Como a ansiedade se manifesta no corpo?

A ansiedade é uma reação natural do nosso corpo diante de situações de perigo ou pressão. Ela serve como um alerta, nos preparando para agir. Mas quando se torna constante ou intensa, pode afetar a vida de maneira significativa — e nem sempre percebemos que os sintomas físicos que sentimos estão ligados à ansiedade.

Sinais físicos mais comuns

A ansiedade não se manifesta apenas na mente. O corpo também responde com sinais claros, incluindo:

• Tensão muscular: ombros, pescoço e mandíbula ficam rígidos, provocando dor ou desconforto.

• Palpitações e taquicardia: o coração acelera, às vezes acompanhado de sensação de aperto no peito.

• Respiração rápida ou ofegante: dificuldade de respirar profundamente ou sensação de falta de ar.

• Tremores ou mãos suadas: o corpo reage ao alerta interno como se estivesse pronto para ação imediata.

• Problemas digestivos: náusea, dor de estômago ou alterações no intestino (diarreia ou prisão de ventre).

• Tontura ou sensação de cabeça leve: a ansiedade pode afetar a circulação e a pressão sanguínea.

• Fadiga constante: mesmo sem esforço físico, o corpo se sente cansado por estar em estado de alerta contínuo.

Sinais emocionais e comportamentais

Além do corpo, a ansiedade se manifesta também em pensamentos e comportamentos, como:

• Preocupação excessiva com situações futuras ou hipotéticas.

• Dificuldade de concentração e tomada de decisões.

• Irritabilidade ou sensação de impaciência.

• Evitar situações que geram medo ou desconforto.

Esses sinais muitas vezes se reforçam mutuamente: o corpo reage à mente ansiosa, e os sintomas físicos aumentam a sensação de preocupação e tensão.

Por que acontece

Quando sentimos ansiedade, o cérebro ativa o sistema de alerta, liberando hormônios como adrenalina e cortisol. Essa reação prepara o corpo para “lutar ou fugir”. Em situações pontuais, é uma resposta útil. Mas quando a ansiedade se torna constante, o corpo permanece em estado de alerta, gerando desgaste físico e mental.

Como lidar com os sintomas

Algumas estratégias podem ajudar a reduzir o impacto físico da ansiedade:

• Respiração profunda e consciente para acalmar o corpo.

• Exercícios físicos regulares, que ajudam a liberar tensão e hormônios do bem-estar.

• Alongamentos ou yoga, que aliviam a rigidez muscular.

• Técnicas de relaxamento e meditação, para reduzir o ritmo acelerado do sistema nervoso.

• Psicoterapia, especialmente a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), que ajuda a identificar pensamentos que geram ansiedade e a criar estratégias para lidar com eles.

A ansiedade se manifesta de formas físicas, emocionais e comportamentais, e reconhecer esses sinais é o primeiro passo para lidar com ela. Quando tratada de forma adequada, é possível reduzir os sintomas, recuperar o bem-estar e aprender a conviver de forma equilibrada com os desafios da vida.