Entendendo o estresse e aprendendo a lidar com ele.

Todo mundo já sentiu estresse em algum momento da vida. Ele pode aparecer antes de uma prova, de uma entrevista de emprego ou de uma situação difícil no trabalho. Em doses pequenas, o estresse até pode ser útil — funciona como um “alerta” do corpo, deixando a gente mais atento e preparado para agir.

O problema é quando esse estado deixa de ser passageiro e se torna quase constante. Aí o corpo e a mente começam a dar sinais: cansaço exagerado, dores de cabeça, insônia, irritabilidade, dificuldade de concentração, palpitações, tensão muscular… e, se não for cuidado, pode até contribuir para problemas mais sérios, como ansiedade e depressão.

Mas afinal, por que o estresse acontece? Ele é uma resposta natural do corpo diante de pressões ou ameaças — sejam reais ou só percebidas pela nossa mente. O cérebro libera hormônios como adrenalina e cortisol para “preparar” o corpo para enfrentar a situação. Só que, quando isso acontece o tempo todo, o corpo fica sobrecarregado e o estresse vira inimigo.

E como lidar com isso? Existem várias estratégias que podem ajudar:

• Organizar melhor o dia a dia: pequenas pausas, momentos de descanso e planejar tarefas evitam a sensação de estar sempre “atolado”.

• Cuidar do corpo: sono de qualidade, alimentação equilibrada e atividade física regular ajudam a reduzir o impacto do estresse.

• Praticar relaxamento: técnicas de respiração, meditação ou até hobbies prazerosos são ferramentas poderosas para acalmar a mente.

• Aprender a dizer não: muitas vezes o estresse vem de querer abraçar mais responsabilidades do que conseguimos lidar.

• Buscar apoio: conversar com pessoas de confiança ou procurar ajuda profissional faz diferença.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), por exemplo, a pessoa aprende a identificar pensamentos que aumentam o estresse (“se eu errar, vai ser um desastre”, “não vou dar conta de tudo”) e substituí-los por formas mais equilibradas de enxergar a situação. Além disso, o psicólogo ajuda a treinar habilidades práticas para enfrentar pressões do dia a dia sem se sobrecarregar tanto.

O estresse faz parte da vida, mas não precisa dominar a sua rotina. Quando a gente aprende a entender os sinais do corpo e a adotar estratégias saudáveis, é possível viver com mais leveza, foco e energia.

Se você sente que o estresse tem passado do limite, vale a pena buscar apoio. Lidar com isso é um investimento na sua qualidade de vida e no seu bem-estar.